Net voor een show dan is de docent altijd wel wat strenger, dan krijg ik wel prestatiedrang, maar dan kan ik ook wel faalangst daarvan krijgen. Ik voel dan dat ik alles goed moet onthouden omdat ik niet de enige wil zijn die het niet weet of die fout gaat,en daardoor ga ik sneller fout. Ik denk dat je wel echt aan mij kan zien dat ik echt meer ga stressen omdat ik het echt goed wil doen.



Met een auditie heb ik soms ook ineens een black-out. In normale lessen kan ik het vaak wel oppakken, omdat er dan iets van rust in zit doordat ik met vertrouwde mensen ben en er minder druk achter zit.

Je gaat alleen maar uit van je eigen ervaring, dus je weet eigenlijk niet dat je faalangst hebt. Je bent gestrest, je bent zenuwachtig en je denkt ‘oké dat heeft iedereen wel’, je kan het niet zo goed vergelijken. En de mate waarin verschilt heel erg aan de prestatiedruk: hoe meer er op het spel staat, hoe hoger de druk voor mij. Dus als je weet dat je wordt bekeken, wordt beoordeeld, als er resultaat aan vastzit dan is voor mij dat m’n faalangst er is.  In de praktijk is het dat ik… dat ik eigenlijk bevries, dat ik zoveel spanning voel. Je vraagt zóveel van jezelf, je wilt álles geven op dat moment waardoor het er niet uitkomt. 

Voornamelijk in het begin van de les had ik veel spanning, dat kwam vooral door de gebeurtenissen buiten de danslessen. Ik merkte dat ik veel spanning had in mijn schouders, een soort compact gevoel. In mijn hoofd was ik veel aan het malen. Als ik dan voor een oefening even mijn ogen dicht deed kwam ik weer even ‘terug’ tot mezelf en ratelden mijn gedachten niet in één keer door. De spanning was aan het eind van de les minder geworden. Ik liet het los tijdens de les en was minder bezig met gebeurtenissen buiten de danslessen. Dus dat was fijn, de momenten met je ogen dicht werkt voor mij erg goed. 

Je bent dus niet de enige die weleens last heeft van stress, prestatiedruk of faalangst. Uit verschillende gesprekken met jonge dansers zijn veel tips gekomen over hoe je kunt omgaan met deze gedachtes. We delen ze hier met jou, zodat ook jij kunt leren omgaan met faalangstgedachten.

• Als iets al 2x niet goed gaat, en het dan de derde keer nog niet lukt dan baal je daar wel erg van. Maar probeer gewoon altijd je best te doen, laat het er niet bij zitten. - Fien, 15 jaar

• Rustig blijven en tegen jezelf zeggen: ik kan het wel. - Cato, 16 jaar

• Ik probeer te denken in kleine, realistische stappen. - Shakira, 17 jaar

• Niet zeggen dat je iets niet kan, je kan het nóg niet maar je kan het oefenen. - Roos, 17 jaar

• Soms kan het helpen om je frustratie even te uiten bij een ander. - Alycia, 16 jaar

• Wat ik de afgelopen tijd heel erg vaak tegen mezelf zeg is dat falen eigenlijk niet bestaat. Je kan fouten maken maar daar leer je van en uiteindelijk word je daar beter door. - Merel, 23 jaar

• Het is fijn om te weten dat iedereen dit heeft. - Hazel, 16 jaar

Ook docenten en experts hebben tips voor je, deze delen ze uit eigen ervaringen en uit gesprekken met collega's.

• Iedereen heeft goede en slechte dagen. Het is niet zo dat als je één slechte les hebt, dat dat dan betekent dat je niet kan dansen. Laat je niet kisten door een mindere les, je bent aan het leren! - Kimberley Meijer, dansdocent

• Wees aardiger en mild voor jezelf. Geef jezelf complimentjes als wanneer iets lastigs goed doet! - Steven de Nie, psycholoog

• Communiceer je gevoel. Stap naar je docent, deel je verhaal met mededansers. Je bent niet alleen en het is oké om je zo te voelen. Door het delen van ervaringen kun je herkenning vinden in elkaar en samen de last verlichten. - Kimberley Meijer, dansdocent

• In een panieksituatie: focus je op je ademhaling, dat doe je voor de spanning maar ook om de gedachtes een beetje los te laten. Probeer te denken: uiteindelijk gaat deze situatie of dit moment ook voorbij. - Merel Kuin, oud-dansstudent

• Kijk naar hoe je met jezelf omgaat. Het is heel belangrijk om de criticus in jezelf minder serieus te nemen. Jíj bepaalt of je de criticus gelooft of niet, relativeer het.  - Steven de Nie, psycholoog

• Probeer te genieten! De ervaring is belangrijker dan de prestatie. - Indira Willems, dansdocent en eigenaar dansschool

• Eerste hulp bij bij (faal)angst met Emotional Freedom Techniques



• Kijk ook eens naar The Work-methode: vier vragen voor jezelf

Heb je een tip? Wil je iets vertellen?

Deel jouw verhaal

#faalangstproof